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高考临近考生感到紧张 专家:适度焦虑有好处
您当前的位置 :首页 > 旅游 正文 来源: 新疆维吾尔新闻网 发布时间:2019/10/9 0:49:35

  现在距离高考只有不到一周时间了,很多考生和家长都开始出现了焦虑、紧张的情绪。对此,精神心理专家专门支招,指出高考前产生焦虑是很正常的,适度的焦虑可以使人精力更集中。但是,过度焦虑容易影响考试正常发挥,需要从睡眠、饮食、呼吸等方面进行调整,考生家长也要注意自己的言行,避免让孩子反感。专家特别提醒,考生在进入考场之前的一段时间最好不要“冲刺复习”,因为这样猜中考题的机会不大,反而会增加自己的焦虑。

  心理老师:别紧张,适度焦虑有好处

考生高考完后留影。(资料图)广州日报记者陈忧子 摄

  记者从广东实验中学了解到,最近一段时间,省实平均每天有三个学生来学生发展指导中心找老师谈心。中心负责人蓝敏老师总结说,这些学生大概有四类情况:一是觉得自己状态越来越差的“心理暗示型”考生,二是觉得自己时间不够的“焦虑型”考生,三是失眠的“担忧型”考生,四是“心理不平衡型”的考生。对于这些症状,蓝敏支招说,首先可以进行“头脑整理法”,把这么多年来学过的所有知识按照高考的考点做一个分类整理,让大脑里的知识点变得更清晰;其次,不要总憋在室内做题,多去呼吸新鲜空气,在植物比较多的地方做深呼吸,在一呼一吸间吐故纳新;第三,做“等量想象”,回忆自己在考得很好的时候是怎么考的,想象自己在考场上信心百倍,状态爆棚。

  在国家二级心理咨询师、广铁一中心理老师吴小琴看来,高考前产生适当的焦虑情绪,可以使人更勤奋、精力更集中,因此考生不要把焦虑情绪看得太重。她支招说,总是焦虑的考生可以尝试一个自我暗示的办法,在一张卡片上写上“镇静,镇静,镇静”6个字,放在桌子右上角,经常看一看。走路挺胸抬头,步伐坚强有力,速度比平时大约快四分之一,每天早晚对着镜子对自己说“我能行”,都有一定的帮助。

  美国梅奥诊所精神病学家丹尼尔·霍尔-弗莱文建议,考试期间不要喝含糖饮料,例如一些汽水,以免血糖水平忽高忽低,也要避免含有咖啡因的饮料,包括咖啡和一些“能量饮料”,以免加重焦虑。

  考试期间:最后几分钟别再“冲刺”

  很多人在等待进入考场的时候,还在作复习“最后冲刺”。暨南大学医学院附属脑科医院心理行为科副主任医师宁连才表示,考试成绩不在于考前的短暂时间,而在于平时的积累。在最后一刻“冲刺”的考生希望能蒙对考点多拿一两分,实际上机会不大,反而可能增加焦虑情绪。他建议在考前尽可能让自己放松下来,考前一晚甚至可以看看电视,在进入考场前的一段时间就不要复习看书了。

  正式开考,拿到考卷以后,有的考生看到题目后头脑一片空白,手脚冰凉,整个人都懵了。宁连才建议考生拿到卷子之后不一定要马上看考题,而是先深呼吸几口气,让自己的情绪平静下来,然后再大概看考卷就好,可以先看简单的、自己擅长的题型和题目,以免先看到难题感觉不会做,导致焦虑加重。做题的过程中遇到不会的题可以做个标记,先跳过去做后面的题,最后再回头做不会的题。

  吴小琴说,高考是高集中、大负荷量的思维工作,如何完成不同门类的考试之间的思维转移,及时集中精神,是影响高考能否正常发挥的关键问题。许多同学考完一门课程之后,急于找别人对答案,发现自己答案与别人答案不符或自己答案有错误后,就懊悔不已。结果,他们的心情懊悔,影响后续考试的正常发挥。一门考试结束后,最好把它完全放下,让思维和情绪完全丢开,全面转入对后一门课程的预热。这时,如果被家长或熟人问“考得如何”时,可以回答说:“正常,发挥了自己的水平。”

  在考完一两门科目以后,有相当一部分考生感觉自己发挥不好,甚至考砸,就变得抓狂、沮丧,感觉没有前途了,甚至自暴自弃,严重影响剩下科目的发挥。宁连才表示,考生可以这么想,让自己平静下来:考不好可能是题目过难,考生要认识到别人也可能考不好;高考是看各科的总体成绩,考好后面的科目仍然很有意义;即使高考没考好,未来的人生还有其他的发展机会。

  考前家长

  6类言行要不得

  高考前焦虑的不仅是考生,还有家长。有的家长总想按照自己的想法“有所作为”,忽略了孩子真正需要。吴小琴总结了考生们比较反感的做法,提醒家长们注意:

  1.时常唠叨“最后关头了,坚持住”(容易让孩子感觉到了“终点”,反而容易泄劲);“千万别紧张”(容易造成暗示,反而加剧紧张);“答题检查仔细点,别老白丢分”、“还剩几天了,赶紧看书去”(含有谴责成分,容易引起逆反心理);“加油,成败在此一举”(导致“加压”的效果)。

  2.保持家里绝对的安静,所有人都必须小心翼翼(导致孩子到了考场容易对一些声响过于敏感)。

  3.买各种补品,强迫孩子吃(强迫会适得其反)。

  4.拿自己的孩子和别人比(影响孩子的情绪稳定,别人的学习方式不一定适合自家孩子)。

  5.不允许孩子参加任何体育休闲活动。

  6.为孩子高考的事情父母吵架。

  考前失眠:重在顺其自然 别吃安眠药

  高考期间,很多考生会因为焦虑紧张而失眠。广州市第二十一中学高级心理老师李艳月提醒家长,孩子如果出现失眠情况要顺其自然,不能跟他强化要多睡之类的意识,以免孩子更加睡不着。她不建议吃安眠药,也不建议家长陪睡,以免让孩子心理产生倒退,使他们缺乏面对困难的勇气。

  吴小琴也认为,考前比平时睡得晚些或难入睡是正常的事,千万不要大惊小怪,立刻给自己贴上“失眠”的标签。睡前把事情处理好再上床,躺在床上后,尽量让头脑空下来,什么也不去想,必要时听一听舒缓的音乐,或者深呼吸,逐步放松自己的身体,不要急于让自己入睡,关键是放松大脑。睡前可以喝一杯温牛奶帮助睡眠。如果还是睡不着,也不要急,静静地躺一会,或者打开台灯看一会放松心情的书,或者记一记此刻的心情日记,等困意来了,自然会入睡。值得注意的是,无论晚上睡得多晚,第二天都要按时起床,白天不要补觉。

  宁连才表示,高考之前要尽量提前几天调整睡眠,不要熬夜,晚上10时就要睡觉,到了高考的那两天才能睡得好。他也不建议服用安眠药,因为一些药物会影响大脑的记忆力,导致考试时回忆不起知识点。

  专家给你的备考提醒

  考试期间不要喝含糖饮料以免血糖水平忽高忽低,也要避免喝含有咖啡因的饮料以免加重焦虑。

  不能服用安眠药,因为一些药物会影响大脑的记忆力,导致考试时回忆不起知识点。

  不要总憋在室内做题,多去呼吸新鲜空气,在植物比较多的地方做深呼吸,在一呼一吸间吐故纳新。

  多回忆自己在考得很好的时候是怎么考的,想象自己在考场上信心百倍,状态爆棚。

  总是焦虑的考生,在一张卡片上写上“镇静,镇静,镇静”6个字,放在桌子右上角,经常看一看。

  如果失眠,无论晚上睡得多晚,第二天都要按时起床,白天不要补觉。

  在进入考场前的一段时间不要复习看书,可以和同学聊聊轻松的话题。

  拿到考卷,大概看下考卷就好,可以先看简单的、自己擅长的题型和题目。

  一门考试结束后,不要和人对答案,最好把它完全放下,让思维和情绪完全放空。

  文/广州日报记者伍君仪、刘晓星 通讯员胡誉怀


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